Už toto počasí nezvládám. Zimní deprese jako velký problém mnoha Čechů

Pokud se cítíte unavení, bez nálady, smutní, a dokonce vás jímá deprese, není to nic neobvyklého. Nejspíš se jedná o tzv. SAD, tedy sezónní afektivní poruchu, která se projevuje právě únavou, smutkem a úzkostmi. Souvisí s nedostatkem slunečního světla a vitamínu D. O co přesně se jedná?

Trpíte sezónní afektivní poruchou?

Tato forma deprese se objevuje jen v určitých ročních obdobích, zejména v době, kdy se krátí den a ubývá světla. Tedy na podzim a v zimě. Během SAD se mohou střídat dny, kdy vás bude deprese pevně svírat v okovech se dny, kdy se budete cítit dobře a nevyskytnou se příznaky žádné. Sezonní afektivní poruchou dnes trpí zhruba 4 až 9 % lidí. Z toho přibližně 20 % pociťuje jen její mírnější formy.

Jaké příznaky má SAD

• Horší soustředěnost
• Potřeba být sám a nesetkávat se s dalšími lidmi
• Podrážděnost
• Větší potřeba spánku
• Únava i přes to, že v noci spíte dostatečně dlouho
• Chuť zejména na sladké
• S nezdravým jídlem a jeho větší konzumací může docházet i k narůstání váhy

Jak nás ovlivňuje nedostatek slunečního světla

Mnoho z nás ráno vstává za tmy, jde do práce, a zase se až za tmy vrací. Den strávíme v práci, kde máme možnost vidět přirozené denní světlo jen oknem, a někteří z nás nemohou ani to. Stačí, když jsou zavřeni v tovární hale, supermarketu apod. Nedostatek slunečního světla způsobuje pokles hladiny hormonu serotoninu, který nám dodává radost a dobrou náladu, ale také nedostatek neurotransmiteru, který rovněž souvisí s naší náladovostí. Na tmu naše tělo reaguje zvýšenou produkcí melatoninu, což je pro změnu hormon spánku. Proto pociťujeme větší únavu, deprese a potřebu více spát a odpočívat. K depresi a pocitům úzkosti může vést i nedostatek setkávání se s dalšími lidmi a pocity izolace. V zimě se obvykle mnohem méně scházíme s přáteli. Přes léto si sedneme na terásku restaurace, zajdeme na koupaliště, letní festivaly apod. V zimě sice máme také společenské události, jako jsou plesy, maškarní atd., ale mnoho lidí na ně nechodí a dává přednost domovu a samotě. To se však může nepěkně podepsat na jejich psychice.

Životní styl

Tenhle nábytek nevyhazujte. Možná je ošklivý, ale má cenu nového auta a sběratelé vám utrhnou ruce

Na vaší půdě nebo v bytě po prarodičích možná najdete nábytek, který se bude jevit jako stará přítěž. Může jít o těžkou komodu, křeslo s ošoupaným čalouněním nebo třeba nevzhlednou skříň. Většina lidí tyto kusy nábytku bez rozmyslu vyhodí či prodá. To je však velká chyba.

Jak nepodléhat zimním depresím a špatným náladám

I když se můžete zimnímu melancholickému období bránit jen těžko – dny neprodloužíme a do práce chodit musíme, existují možnosti, jak si zpříjemnit život a snáze s náladovostí bojovat.

• Buďte venku, jak je to půjde – ideálně v době, kdy je světlo. Když to nejde v týdnu, naordinujte si procházku v přírodě alespoň v sobotu a v neděli.
• Fyzická aktivita také pomůže – může to být ona procházka v přírodě, ale i návštěva posilovny. Ta zároveň pomáhá setkávání s dalšími lidmi a odbourá izolaci.
• Nebraňte se společenským akcím – nezavírejte se doma, a když už, tak ne pořád. Vyrazte alespoň několikrát do měsíce s přáteli, nebo věnujte více času rodině.
• Jezte vyváženě a nezapomínejte na vitamíny – i když v zimě není k dispozici zelenina a ovoce ze zahrádky, díky supermarketům a farmářským trhům máme neustálý přístup ke zdravé a vyvážené stravě. Ta je v tomto období velmi důležitá. Dokáže ovlivnit energetickou hladinu i naši náladu. Pokud to nejde jinak, doplňte vitamíny pomocí produktů z lékárny. Důležitý je především vitamín D.
• Terapie světlem – jelikož největším problémem SAD je nedostatek denního světla, je důležité je doplnit jinak. Možností jsou speciální světelné boxy, které nám zvýší hladinu serotoninu a zlepší nám tak náladu.
• Odpočinek více než jindy – odpočinek je v tuto dob u také velmi důležitý. Pokud si vaše tělo říká o více spánku, dopřejte mu ho. Nezapomeňte, že odpočívat se dá i aktivně. Někdo cvičí jógu, jiný medituje a dalšímu stačí pár hodin s knížkou a čajem.
• Odborná pomoc – pokud nic z výše uvedeného nezabírá a vy se opravdu necítíte dobře, nebojte se obrátit na odborníky. Psycholog dokáže pomoci a může navrhnout vhodnou terapii, která vám pomůže toto období překonat.