Spíte špatně? Možná si za to můžete sami. Návod, jak to změnit
Za problémy se spánkem stojí často úplněk. Pokud ale právě není jeho čas, jsou i další důvody, kvůli kterým nemůžeme usnout, spíme nekvalitně nebo se během noci několikrát probudíme. Pokuste se před spaním dodržovat několik věcí a tyto potíže vymizí.
Počítání oveček, poslouchání relaxační hudby nebo snaha unavit oči čtením nepomáhá? Moderní doba přinesla kromě chytrých telefonů i další důvody, kvůli kterým nemůžeme usnout. I když takové potíže měli již naši předkové, neměli je tak často. Bohužel za většinu komplikací se spánkem si z části můžeme sami. Co děláme špatně?
Potíže se spánkem vznikají již během dne
Trable se spánkem nezačínají ve chvíli, kdy se pokoušíte usnout, ale už o několik hodin dříve. Jak je to možné? Naše tělo i mysl je přes den v neustálé pohotovosti. Pořád nad něčím přemýšlíme, musíme lidem odpovídat na různé otázky, udělat hodně věcí a zkrátka neustále na něco reagovat. Už to, jak náš den probíhá, silně ovlivní i náš večer.
Jak vypadá váš večer?
Nedůležitějším časem, kdy ještě můžeme ovlivnit kvalitu našeho spánku je právě večer. Čemu se ve večerních hodinách věnujete? Koukáte dlouho do telefonu? Ležíte u televize dokud nezačnete usínat? Zamyslete se nad tím, jak trávíte přibližně 3 hodiny před spánkem.
Tyhle situace nekvalitně ovlivňují váš spánek
Určité aktivity před ulehnutím ke spánku způsobují, že se vám neusíná a nespí zrovna dobře.
Stresové situace nechte na druhý den
Před spaním byste měli dělat něco, co vás uklidňuje. Rozhodně se tedy nepouštějte do hádky s partnerem a neřešte situace, které vás akorát stresují.

Vůni i chuť kávy si vychutnejte až ráno
Kávu před spaním si mohou dovolit jen ty osoby, které jsou velmi unavené a ví, že kofein je nijak neovlivní. Obecně je dobré si dát kávu nejpozději v 16:00 odpoledne. Kofein na vás bude působit ještě 6 hodin po vypití.
Snižte teplotu vody při sprchování
Nesprchujte se horkou vodou. Proč pouštět jen teplou a ne horkou vodu? Během noci tělesná teplota přirozeně klesá a jestliže se předtím prohřejete ve sprše, bude tělu trvat, než začne usínat.
Trik: Znáte ten pocit, kdy je vám zima, poté se zahřejte a začnete usínat? Tato metoda funguje i na lepší usínání. Zkuste se umýt vlažnou vodou nebo před spaním vyvětrejte.
Odpusťte si těžké a kořeněné jídlo před spaním
Ty nejchutnější věci jsou většinou nezdravé. Kdo ví, proč to tak je, ale když si je dáte jen občas, nic se vám nestane. Kdy byste ale měli na těžké a kořeněné jídlo zapomenout, je před spaním. Někteří lidé nemohou chodit spát s prázdným žaludkem, protože pak je jim špatně. V takový moment si dopřejte něco lehčího a v menším množství.
Jaký vliv má na nás televize a telefon?
I když už klasická televize nemá tak velkou popularitu jako ta online, stále se na ní dívá hodně lidí. Telefon je ale tím hlavním zařízením, do kterého se koukáme klidně i několik hodin a odložíme jej těsně před usnutím. Má televize nebo telefon neblahý vliv na náš spánek? Obě zařízení vyzařují modré světlo. Co to pro nás znamená?
Modré světlo může potlačovat produkci melatoninu. V případě, že budeme mít nízkou hladinu tohoto hormonu, zhorší se kvalita našeho spánku. Vypněte proto telefon i televizi alespoň 90 minut před spaním. Nezapomeňte, že i moderní čtečky vyzařují modré světlo.

Vybrané léky ovlivňují kvalitu spánku
Když dostanete léky na předpis od lékaře, vždy si přečtěte příbalový leták. Po jeho otevření se pacienti častokrát zděsí, jelikož jeho tvar je podobný rozbalovací roli. Příbalové letáky jsou nejdelší hlavně z toho důvodu, že výrobci musí uvádět všechny vedlejší účinky. Mezi výpisem vedlejších účinků se může objevit i problém s usínáním / se spánkem. Berte v potaz:
- Berete nějaké léky?
- Změnilo se u vás dávkování?
I tyto důvody mohou mít za následek to, že se během noci několikrát probudíte nebo nemůžete usnout. Jakékoliv potíže konzultujte se svým lékařem, který vám medikamenty předepsal.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Držte se těchto tipů a každé ráno se probudíte bdělí a plní energie:
- pravidelný spánkový režim
- naučte se dýchat, abyste se uklidnili
- nepijte alkohol před spaním
- pusťte si relaxační hudbu
- pořiďte si volně prodejné léky na nespavost
- naučte se relaxovat
- poslouchejte různé podcasty
- začněte číst knihy
Zdroje: health, hopkinsmedicine, helpguide, sleepfoundation