Pijete alkohol? Možná vám chybí klíčový vitamín pro mozek
Alkohol je v České kultuře hluboce zakořeněný. Málokdo si ale uvědomuje, že alkohol neovlivňuje jen naši psychiku a celkovou kondici, ale také snižuje hladinu vitamínu B1 (thiaminu), který je klíčový pro fungování mozku a nervové soustavy. Co se stane, když tělo tohoto vitamínu nemá dost? Jaké mohou být důsledky a jak ho doplnit, aby naše mysl i organismus fungovaly naplno? Pojďme se na to podívat blíže.
Thiamin hraje klíčovou roli v tom, jak naše tělo přeměňuje sacharidy na energii, kterou potřebujeme pro každodenní fungování. Bez něj by mozek a nervová soustava nefungovaly tak, jak mají. Tento vitamín pomáhá udržet dobrou paměť, soustředění a celkovou psychickou pohodu. Pokud ho máme nedostatek, může se to projevit nejen únavou a podlomenou koncentrací, ale i vážnějšími neurologickými problémy. Nedostatek thiaminu může způsobit poruchy nervového systému, zhoršenou koordinaci, výpadky paměti nebo i závažnější neurologické problémy, jako je Wernicke-Korsakovův syndrom, který se často vyskytuje u lidí s dlouhodobou konzumací alkoholu.
Jak alkohol ovlivňuje hladinu thiaminu v těle?
Pravidelná konzumace alkoholu znesnadňuje vstřebávání vitamínu B1 ve střevech a zrychluje jeho vylučování močí. Tělo tak přichází o důležitou živinu, kterou potřebuje pro správnou funkci mozku a nervů.
Problémy s koncentrací a pamětí
Deprese a změny nálady
Závratě a nekoordinované pohyby
Neurologické poruchy včetně demence
Jak poznat nedostatek vitamínu B1?
Pokud často pijete alkohol a cítíte se unavení, zapomínáte na důležité věci nebo máte problémy s rovnováhou, může to být signál, že vám thiamin chybí. Mezi další projevy patří:
Brnění nebo necitlivost v rukou a nohou
Podráždění a změny nálady
Svalová slabost
Problémy se srdcem a krevním tlakem
Potraviny bohaté na thiamin
Celozrnné obiloviny (ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnný chléb)
Luštěniny (hrách, fazole, čočka)
Ořechy a semínka (slunečnicová semena, vlašské ořechy)
Vepřové maso a ryby
Mléčné výrobky
Doplňky stravy
Pokud máte zvýšenou spotřebu alkoholu nebo nedostatečnou stravu, můžete zvážit doplňky vitamínu B1, které pomohou udržet mozek a nervovou soustavu v dobré kondici.
Měli bychom se alkoholu vzdát?
Nemusíte úplně přestat pít alkohol, ale je dobré vědět, jak ovlivňuje tělo a tomu přizpůsobit životní styl. Když si dáte skleničku častěji, zkuste jíst více potravin s vitamínem B1 a sledujte, jestli se neobjeví příznaky nedostatku. Nízká úroveň B1 se může projevit únavou, častým zapomínáním, nekoordinovanými pohyby nebo jinými neurologickými problémy.
Thiamin lze doplnit stravou (celozrnné obiloviny, maso, luštěniny) nebo doplňky stravy. Pokud pijete alkohol pravidelně, je dobré dbát na vyvážený přísun vitamínů a hlídat si varovné signály těla. Pití alkoholu je každého volba, ale zdravá míra a prevence mohou pomoci udržet vaše zdraví i do budoucna.
Zdroje: nzip.cz, allnutrition.cz, serum.cz
