Kardiolog: Ovesné vločky a losos mohou snížit cholesterol bez léků
Cholesterol je důležitou složkou našeho těla, ovšem jeho vysoká hladina může ͏způsobit velké zdravotní potíže, jako jsou kardiovaskulární choroby. Existují však potraviny, které ͏mohou přirozeně pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit HDL cholesterol. Mezi tyto potraviny patří například ovesné vločky a losos.
Vysoká hladina cholesterolu je problém,͏ se kterým se potýká stále více lidí. I když existují léky na jeho snížení, většina odborníků souhlasí, že změny ve stravě mohou být účinnou a ͏bezpečnou ͏alternativou. Ovesné vločky a losos patří mezi potraviny, které mohou snížit hladinu špatného LDL cholesterolu a také podpořit zdraví srdce. Jak tyto ͏potraviny působí a proč byste si je měly častěji dopřávat?
Ovesné vločky
Ovesné vločky obsahují velké množství beta-glukanů. Jedná se o typ rozpustné vlákniny, která umí snížit hladinu LDL cholesterolu. Beta-glukany fungují tím způsobem, že v zažívacím traktu vytváří gelovou vrstvu, která váže cholesterol a zabraňuje jeho vstřebání do krevního oběhu. Podle odborníků může konzumace ovesných vloček snížit LDL cholesterol až o 10 %. Další výhodou ovesných vloček je jejich schopnost dlouhodobě zasytit. Tím také přispívají k lepší regulaci tělesné hmotnosti. Nadměrná hmotnost je jedním z rizikových faktorů vysokého cholesterolu.
Losos
Bohatý ͏zdroj omega-3 mastných ͏kyselin. Losos je považován za jednu z nejzdravějších ryb, kvůli vysokému množství omega-3 mastných kyselin. Tyto zdravé tuky pomáhají snížit hladinu triglyceridů a podporující zvyšovat HDL cholesterol. Mají také protizánětlivé účinky a pomáhají tak s ochranou ͏srdce a cév. Odborníci doporučují jíst lososa alespoň dvakrát týdně jako součást zdravého jídelníčku.
Omega-3͏ mastné kyseliny také pomáhají ke správné funkci mozku, zlepšují náladu a snižují ͏riziko depresí. Losos je tedy vhodný nejen pro zdravý kardiovaskulárního systému.
Jak zařadit tyto potraviny do jídelníčku?
Snídaně s ovesnýma vločkami. Udělejte si ovesnou kaši s ovocem, ořechy a medem. Je to zdravá snídaně, která ͏pomůže snížit cholesterol.
Oběd ͏s lososem. Losos grilovaný nebo pečený s citronem a bylinkami je výživná varianta hlavního jídla.
Zdravé svačina. Můžete kombinovat ovesné vločky s jogurtem nebo si připravte domácí müsli tyčinky.
Pokud přidáte ovesné vločky a lososa do svého jídelníčku, bude to pro vás ͏jednoduchý a správný způsob jak podpoříte zdraví vašeho ͏srdce ͏a snížíte cholesterol. Tyto potraviny nejsou jen zdravé, ale také chutné a snadno k dostání. Častější konzumace těchto potravin může taky posloužit jako ochrana proti vážným srdečním chorobám. Zdravý životní styl, vyvážená strava, dostatek pohybu a méně stresu jsou důležité předpoklady pro dlouhodobou vitalitu. Přírodní ͏metody na snížení cholesterolu mají tu výhodu͏ že nezpůsobují vedlejší, nežádoucí účinky ͏jako͏ některé͏ léky. ͏Díky tomu předcházíte nutnosti léčby ͏a podporujete své zdraví.
Zdroje: vimcojim.cz, mojezdravi.cz, silnaimunita.cz, superstrava.cz
