Jak poznat toxického partnera? Signály, které byste neměli ignorovat

Hádky, obviňování, neustálé rozepře. Toxické vztahy mohou mít dlouhodobě negativní vliv na vaši psychiku i sebevědomí. Avšak rozpoznat takový vztah a přiznat si, že se v něm nacházíte, není jednoduché. Toxický partner může proměnit váš pohled na vztah, lidi ve vašem okolí i na vás. Často si uvědomujeme, že něco není v pořádku, ale chybí nám vhled do situace a potřebujeme otevřít oči.

Jak poznat, že jste v toxickém vztahu

Co vlastně znamená toxický vztah? Jedná se o vztah nefunkční nebo nezdravý. Představuje negativní emoce, konflikty nebo manipulace, ponižování, soutěživost či kontrolu. Negativní dojmy převažují nad těmi pozitivními a vy máte pocit, že vám vztah bere energii. To vše může mít dopad na vaši sebehodnotu nebo vyvolat trauma. Psycholožka Lillian Glass popisuje toxický vztah jako jakýkoliv vztah, kde se lidi vzájemně nepodporují, kde dochází ke konfliktům a kde spolu soupeří. Podívejme se na další znaky.

Kontrola a omezování svobody

Pro toxické vztahy je typické, že jeden z partnerů druhého partnera příliš kontroluje. Chce mít pod dohledem každý aspekt jeho života, což může vést k tomu, že mu nařizuje, co má dělat, co má nosit na sobě, s kým se má scházet nebo kam má chodit. Možná ho bude chtít izolovat od jeho přátel a rodiny. Zasažený partner se pomalu stává závislým na svém toxickém partnerovi. 

S tím souvisí narušování hranic oběti, ať už se jedná o čas, prostor nebo emoce. Partner může být nucen k něčemu, co dělat nechce.

Co s tím?

Bylo by na místě ujasnit si vlastní potřeby, cíle a stanovit si hranice. Jestliže máte dojem, že vaše svoboda je narušena, měli byste svému partnerovi umět říct ne, přestože on bude pravděpodobně chtít i nadále manipulovat s vašimi pocity.

Gaslighting

Jedná se o manipulaci a zneužívání, kdy se jeden člověk snaží zpochybnit přemýšlení druhého člověka, který pochybnostem následně začíná sám věřit. Oběť se cítí zmatená a nemá přehled o realitě. Toxický partner se snaží přesvědčit svého partnera o svých pravdách, minulosti i vzpomínkách a obviňuje ho, že si vymýšlí, pokud oponuje.

Co s tím?

Pokuste se vnímat vlastní intuici a zachovat si sebehodnotu. Důvěřujte svému úsudku. Pokud se opakuje obviňování z věcí, které jste neudělali, držte se nad vodou a snažte se lžím nevěřit. Nezapomínejte, že nejste přecitlivělí, ale jedná se o skutečnost.

Kritika, ponižování a vydírání

Toxický partner nešetří negativní kritikou a ponižováním. Sám má totiž často nízké sebevědomí a tímto se snaží povýšit vlastní osobu nad osobu oběti. Zaměřuje se pouze na nedostatky, upozorňuje na ně a partnera zesměšňuje. Svoji roli ve vztahu posiluje i vydíráním a vyhrožováním, buduje nátlak.

Co s tím?

Možná se cítíte nedostatečně a méněcenně. Nezapomínejte na to, že jde pouze o náhled toxického partnera, který si tak může kompenzovat vlastní komplexy. Partner by měl být člověk, který vás podporuje, podrží a cení si vašich kvalit.

Nedostatek empatie

Toxický partner je slepý vůči emocím druhé osoby nebo dává najevo, že pocity nejsou důležité. Svého partnera psychicky nepodporuje, naopak ho stahuje ke dnu. Vytrácí se důvěra a oběť začíná vnímat, že se nemůže na partnera spolehnout. Ten se naopak chová tak, že je třeba pomáhat jemu, partnera nerespektuje a nemá k němu úctu.

Co s tím?

Zkuste si všimnout partnerových reakcí na vaše pocity a potřeby. Pokud chybí vzájemná podpora, porozumění a snaha situaci chápat, nezapomínejte na to, že vaše emoce ve vztahu jsou důležité a nesmí být opomíjeny.

Vyčerpávající vztah

Obecně řečeno toxický vztah je takové spojení, kde ztrácíte energii. Zdravý vztah se naopak vyznačuje dobíjením životních baterek. V nefunkčním vztahu partner zlehčuje pocity druhého, nerespektuje ho, obviňuje ho, přehnaně ho kritizuje, často si vylívá zlost, uděluje příkazy, povyšuje se nebo neakceptuje koníčky svého partnera, který se jich raději vzdal. Oběť se možná bojí vyjádřit vlastní názory a cítí se permanentně neklidně.

Co s tím?

Jestli se cítíte kvůli svému partnerovi vyčerpaně, přichází čas na reflexi. Únavu může doprovázet i pocit osamělosti. Bylo by na místě si otevřeně promluvit.

Jsem v toxickém vztahu. Co dál?

V první řadě je základem otevřená komunikace. Pokuste se vyjádřit, co cítíte, potřebujete nebo chcete. Následně sledujte, zda je reakce vašeho partnera konstruktivní. V některých případech je možné takový vztah zachránit, ale není možné partnera převychovat. Musíte chtít zlepšit vztah oba dva. Je nutné umět si přiznat chyby a nejlépe začít pracovat na vztahu prostřednictvím terapií.

Jedná se o náročné období, proto se snažte udržet kontakt se svými přáteli, rodinou nebo terapeuty. Důvěrné vztahy vám mohou pomoci nahlížet na situaci z jiné perspektivy a mít sílu se rozhodovat. Mějte stanovené hranice a držte se jich. Pamatujte, že si zasloužíte lásku, úctu a respekt. 

Kdy přichází čas vztah ukončit? Pokud otevřená komunikace nefunguje. Snažte se ale partnera neobviňovat a nic mu nevyčítejte. Hovořte spíše o vlastních potřebách. Dejte jasně najevo, jaké jednání vašeho partnera vám ubližuje a už nedopustíte, aby si k vám takové jednání partner dovolil. Mějte na paměti, že se nechcete nechat přesvědčit o něčem, co není pravda a partner vám to vštěpuje do hlavy.

V případě rozchodu se pevně rozhodněte pro změnu, najděte v sobě sílu, mějte podporu v rodině nebo přátelích a připravte si v návaznosti na vaši konkrétní situaci plán, jak odejdete. Karolína Novotná pracující s týranými ženami upozorňuje, že byste měli vědět, kam půjdete, kde budete spát a čím se budete živit. Poté už se jen obrňte proti partnerově reakci.

Zdroje: wikipedia.org, books.google.co.uk, psychologie.cz, is.muni.cz