Tohle by měl dělat každý člověk po padesátce, aby si prodloužil život
Chcete si udržet vitalitu a dobré zdraví do vysokého věku? Z pohovky a od televize to nepůjde. Klíčem k dlouhověkosti je aktivní život. Postupem věku se naše fyzická kondice neustále snižuje, zpomaluje se metabolismus a roste riziko civilizačních chorob a dalších nemocí. Abychom byli dlouho vitální a zdraví, je potřeba se pravidelně hýbat. K udržení zdraví může přispět pravidelná chůze a další nenáročné sportovní aktivity.
Pohyb je klíčem k dlouhověkosti a kvalitnímu životu. S přibývajícím věkem se snižuje fyzická kondice, metabolismus zpomaluje a roste riziko civilizačních chorob, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka 2. typu nebo osteoporóza. Pravidelná chůze a další nenáročné sporty však mohou významně přispět k udržení zdraví a celkové pohody.
Proč pravidelně chodit
Již moje prababička, která se dožila úžasných 106 let a do poslední chvíle byla vitální a soběstačná, říkala, že klíčem k dlouhověkosti je nenudit se a hýbat se. Její dcera, které je přes 80 let, pravidelně každý den obejde celé město, polní a lesní stezky. Někdy s holemi nordic walking, někdy bez nich. Potřebujete ještě další důkazy, proč pravidelně chodit? Tady jsou:
Udržuje zdravé srdce
Chůze je skvělým způsobem, jak posílit srdeční sval. Zároveň zlepšuje krevní oběh a také reguluje krevní tlak. Odborníci tvrdí, že pravidelná chůze alespoň 30 minut denně může pomoci snížit riziko mozkové mrtvice i infarktu.
Snižuje rizika civilizačních chorob
Díky pravidelnému pohybu si můžete udržet stabilní hladinu cukru v krvi a snížit tak riziko nebezpečné cukrovky typu 2. Pohyb ale pomáhá i udržet zdravé klouby a kosti, takže jím předcházíte osteoporóze.
Udržuje vaši váhu v rozumných mezích
S věkem obvykle roste i naše tělesná váha. Ta souvisí nejen s věkem, ale i s měnícími se hormony. Své však sehrává i nedostatek pohybu. Pravidelnou chůzí podpoříte správnou funkci metabolismu a budete spalovat kalorie. Předejdete tak nadváze a obezitě, která by vám mohla následně přinést řadu dalších zdravotních komplikací.
Zlepšuje psychickou pohodu
Být neustále zavřený doma jen s televizními programy se může chvíli zdát fajn. Dlouhodobě to však může pokazit vaši duševní pohodu, přinášet stres a úzkosti. Pohyb na čerstvém vzduchu naopak pomáhá proti těmto problémům bojovat. Při chůzi se v našem těle uvolňují hormony štěstí zvané endorfiny, které dobrou náladu podporují. Také můžete potkat nějaké známé, popovídat si a nebudete se cítit sami. Chůze a pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu podporuje i kvalitní spánek.
Jak se ještě hýbat, abychom zůstali dlouho zdraví
Někdo chůzi miluje, jinému přijde nudná. Není nutné, abyste každý den chodili. Je však potřeba se hýbat. Chůzi proto můžete nahradit i jiným způsobem. Pro lidi po padesátce jsou ideální tyto činnosti:
Nordic walking – Je to sice chůze, ale trochu jiná. Zapojuje totiž nejen nohy, ale i celou horní polovinu těla. Někomu přijde tato chůze fyzicky náročnější, jiní si ji pochvalují, že jim pomohla s bolestmi zad, které jinak při chůzi měli. Zkuste si hole nejprve půjčit a vyrazit na kratší procházku. Jakmile se naučíte sladit ruce a nohy, uvidíte, že je to nejen zdravé, ale i zábavné.
Plavání – Pokud při chůzi bojujete s bolestmi zad a kloubů, zkuste pravidelně plavat. Tento sport zvyšuje kapacitu plic, posiluje svaly a na záda a klouby je velmi šetrný.
Jízda na kole – Pokud to vaše zdraví dovoluje, zkuste jízdu na kole. Ani ona nezatěžuje klouby a umožní vám projet větší část trasy, než kdybyste šli pěšky. Pro ty, kteří rádi navštěvují přírodu a různá zajímavá místa, může být jízda na kole dalším přínosem.
Jóga – Pokud pro vás není ani jedna z výše uvedených možností, můžete vyzkoušet populární jógu. Ta vám pomůže dokonale protáhnout tělo a zlepšit jeho pružnost. Naučíte se lépe dýchat, získáte větší rovnováhu a také si při ní zklidníte mysl.
Důležitost pravidelnosti a mírné fyzické aktivity
Jak už jsme zmínili, pokud se chceme dožít vysokého věku, a to především v dobrém zdraví, je nutné jej trochu podpořit. Doporučuje se pohyb alespoň 150 minut týdně, což se dá pohodlně rozdělit do jednotlivých dní na kratší úseky. Není nutné stále jen chodit. Můžete své aktivity střídat podle nálady nebo počasí. V hezkých dnech se projít nebo projet na kole, když prší a je zima, zajeďte do plaveckého bazénu nebo se protáhněte na józe. Vaše tělo vám za to poděkuje.
Zdroje:
