Chůze jako fitness revoluce. Kolik se dá opravdu zhubnout každodenní procházkou?

Když se řekne hubnutí, většina lidí si představí intenzivní tréninky, hodiny v posilovně a přísné diety. Málokdo si ale uvědomuje, že i obyčejná chůze může být skvělým nástrojem pro spalování kalorií a formování postavy. Jak moc se dá díky pravidelným procházkám skutečně zhubnout? A může chůze nahradit jiné kardio cvičení?

Chůze je jednou z nejpřirozenějších forem pohybu, a přitom dokáže efektivně pomoci s hubnutím. Množství spálených kalorií závisí na rychlosti chůze, hmotnosti člověka a terénu, po kterém se pohybuje. Obecně platí, že:

• Pomalá chůze (cca 4 km/hod.) spálí přibližně 200–250 kcal za hodinu.
• Rychlá chůze (cca 6 km/hod.) spálí kolem 300–400 kcal za hodinu.
• Chůze do kopce nebo se zátěží může zvýšit spalování až na 500 kcal za hodinu.

Pro dosažení viditelných výsledků se doporučuje chodit alespoň 30–60 minut denně, ideálně svižným tempem, při kterém se lehce zadýcháte, ale stále jste schopni mluvit. Pravidelná chůze nejen pomáhá spalovat tuky, ale také podporuje metabolismus a posiluje svaly dolních končetin.

Jak často a jak dlouho chodit pro hubnutí?

Pokud chcete chůzí efektivně zhubnout, klíčem je pravidelnost. Doporučuje se:

• Denně alespoň 30 minut pro udržení zdravé hmotnosti.
• 5x týdně 45–60 minut pro postupné hubnutí.
• 10 000 kroků denně jako univerzální doporučení pro aktivní životní styl.

Může chůze nahradit jiné kardio cvičení?

Ano i ne. Chůze sice nezpůsobí tak rychlé spalování kalorií jako běh nebo intenzivní cvičení, ale má své výhody:

• Je méně zatěžující pro klouby než běhání.
• Snižuje stres a podporuje duševní pohodu.
• Je vhodná téměř pro každého, bez ohledu na věk a kondici.
• Lze ji snadno začlenit do každodenního života – třeba cestou do práce nebo během telefonování.

Pokud navíc chůzi zkombinujete s jinými formami pohybu, například s lehkým posilováním nebo jógou, můžete dosáhnout ještě lepších výsledků.

Jak si sestavit efektivní plán chůze?

1. Začněte postupně – Pokud nejste zvyklí chodit, začněte s 20 minutami denně a postupně přidávejte.
2. Zvyšte intenzitu – Snažte se chodit svižněji, přidávejte schody nebo zátěž (např. batoh).
3. Využijte aplikace – Krokoměry a fitness aplikace vám pomohou sledovat pokrok.
4. Spojte chůzi s jinou aktivitou – Poslouchejte podcasty, audioknihy nebo telefonujte při procházce.
5. Dávejte si cíle – Například 70 000 kroků týdně nebo 5 km denně.
6. Vybavte se správnou obuví – Pohodlné boty jsou základem pro zdravou a efektivní chůzi.
7. Hledejte motivaci – Chodit s partnerem, přáteli nebo domácím mazlíčkem vám může pomoci udržet si pravidelnost.

Chůze je nenáročná, efektivní a dostupná pro každého. I když nenahradí vysoce intenzivní trénink, může být skvělým způsobem, jak spálit kalorie, posílit srdce a zlepšit kondici. Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak se dostat do formy, vyzkoušejte chůzi – výsledky vás mohou příjemně překvapit!

Navíc chůze není jen o hubnutí. Pomáhá snížit riziko srdečních chorob, cukrovky 2. typu a dalších civilizačních nemocí. Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu zlepšuje psychickou pohodu, snižuje stres a zvyšuje hladinu energie. Ať už se rozhodnete pro krátké procházky během dne, nebo delší výlety o víkendu, důležité je hlavně to, že se hýbete.

Zdroj: National Geographic, iDnes.cz, iRozhlas.cz