Kolik kroků denně byste měli udělat v 60 letech. Nevěřte mýtům. Toto tvrdí lékař
Chůze je pro naše tělo tím nejpřirozenějším druhem pohybu. Tato aerobní aktivita má pro náš organismus řadu pozitivních efektů. Napomáhá psychickému uvolnění, má pozitivní vliv na část mozku odpovědnou za prostorovou orientaci a paměť a v neposlední řadě při ní procvičujeme velkou spoustu svalových skupin.
V posledních letech se přitom stalo hojně diskutovaným tématem, kolik kroků denně bychom vlastně měli ujít. Mnozí odborníci přitom u tohoto čísla zohledňují i věk. Jeden z lékařů proto prozradil: „I když ze všech stran slýcháme, že je nutné ujít alespoň 10 000 kroků denně, jedná se spíše o zažitý mýtus. Ve skutečnosti postačí lidem nad 60 let ujít 6–8 tisíc kroků denně. Už u takové aktivity totiž vědci zjistili pokles rizika úmrtí.“
Proč se vyplatí každý den vyrazit na procházku
Řada starších lidí již vlivem vysokého věku nezvládá fyzicky náročné aktivity. Chůze stále zůstává poměrně jednoduchým sportem, kterému se v rozumné míře lze věnovat v každém věku. Samozřejmě za předpokladu, že netrpíte určitým zdravotním omezením. Benefitů, které se k tomuto pohybu pojí, existuje opravdu nespočet.
Předně je třeba zmínit, že pravidelným pohybem můžete bojovat s přebytečnými kily. Pokud každý den vyrazíte na hodinovou procházku, můžete se udržet v kondici. Tímto sportem skvěle posilujete svaly na nohou a na břichu. Pobyt v přírodě je pak velmi prospěšný pro náš mozek. Může si odpočinout a vy sami si lépe utřídíte veškeré myšlenky. Ne nadarmo se říká, že pohyb podporuje tvorbu nových mozkových buněk.
Účinná prevence onemocnění srdce
Pravidelná chůze zvyšuje aerobní kapacitu srdce a snižuje krevní tlak. Srdce je sval. A stejně jako každý jiný sval v našem těle potřebuje být pravidelně trénován. Při zvýšené aktivitě musí srdce pumpovat více krve do našeho těla zvýšením tepové frekvence. A právě během toho dochází k jeho tréninku.
Díky chůzi tedy srdce lépe funguje a pomaleji stárne. Kromě toho má tato aktivita pozitivní vliv také na funkci plic. Navrací pružnost cévám a může být nápomocná také pro snížení cholesterolu v krvi.
Jak chůzi zařadit do svého života
Možná patříte k lidem, kteří se žádné aktivitě nevěnují a volný čas raději tráví odpočinkem u televize. Právě teď je ale ideální čas to změnit a chůzi do svého života zařadit. Po šedesátce má mnoho lidí více volného času, spousta lidí odchází do důchodu a během procházky si můžete třeba užívat svých vnoučat.
Obecně je vhodné začít chůzi zařazovat pomalu, ale pravidelně. Pokud jste se doteď žádnému pohybu nevěnovali, bylo by pro vás obtížné ujít najednou několik kilometrů. Začněte tedy třeba jen s 15 minutami denně. Postupně můžete dobu aktivity zvyšovat.
Jakmile to budete zvládat, můžete při tréninku přidat. Zkuste ve druhé polovině procházky mírně zrychlit tempo. Pokud se vám podaří dostat se na 30 minut chůze denně rychlostí 6 km/h, můžete procházku považovat za plnohodnotnou sportovní aktivitu.
Kolik kilometrů představuje 6 až 8 tisíc kroků?
K měření počtu ušlých kroků během dne lze využívat chytré telefony, fitness náramky nebo chytré hodinky. Pokud je nemáte (a nechcete si je pořizovat), může vás zajímat, kolik kilometrů tedy musíte ujít. Přibližně platí, že jeden krok se rovná 70 až 80 cm. Z toho vyplývá, že 6 000 kroků odpovídá zhruba 4,5 km, 8 000 pak asi 6 km.
Během každé procházky je samozřejmě vhodné střídat trasy a terén, aby se vám chůze neomrzela. Zkuste si vytyčit několik okruhů kolem svého domova a každý den vyrazit. Uvidíte, že se brzy chůze stane neodmyslitelnou součástí vašeho života.
