Chcete zůstat fit i v důchodu? Tyhle sporty vás nebudou stát ani korunu

S přibývajícím věkem je náročnější zůstat aktivní. Bolesti kolen, artritida a ztuhlost mohou pohyb ztěžovat. K tomu, abyste zůstali fit, nepotřebujete utrácet za fitness centra nebo speciální vybavení. Stačí několik nenáročných cviků, které zlepší pohyblivost a pomohou vám více si užívat každodenní aktivity.

Pravidelné cvičení může seniorům pomoci udržet si aktivní životní styl a být v dobré kondici. Výzkumy ukazují, že pravidelný pohyb v důchodovém věku pomůže posílit imunitní systém. Navíc cvičení posiluje svaly, šlachy i vazy, čímž snižuje riziko pádu nebo jiného zranění. V neposlední řadě pohyb také dokáže regulovat váhu a zajistit psychickou pohodu.

Nejpřirozenější pohyb

Jak už každý ví, tak právě chůze je tím nejlepším a nejpřirozenějším pohybem, který zlepšuje krevní oběh a udržuje klouby v dobrém stavu v jakémkoliv věku. Můžete si dopřát procházku v parku, lese nebo ve městě a pro lepší efektivitu můžete zkoušet střídání svižnějšího a pomalejšího tempa.

Další možností, jak můžete vyrazit na procházku je tzv. nordic walking, tedy chůze s holemi. Tento sport je ideální pro důchodový věk, protože vám hole pomohou s koordinací pohybu a správným držením těla a zapojíte tak i více svalů. Navíc, co je lepší než procházka na čerstvém vzduchu?

Tai chi a vodní aerobik

Chcete vyzkoušet něco nového? Pak dejte šanci tradičnímu čínskému cvičení Tai chi. Jedná se o cvičení kde se kombinuje pohyb, hluboké dýchání a meditaci. Samotné cvičení si získalo popularitu díky své účinnosti, zaměřuje se na budování síly a rovnováhy a zároveň propojení těla a mysli. Tai chi také snižuje stres a podporuje duševní pohodu.

Máte rádi vodu? Pak vsaďte na plavecký bazén a cviky v něm nebo rovnou zkuste vodní aerobik. Vstup do bazénu již sice něco stojí, ale pro seniory bývá plavání za symbolický poplatek. Navíc starším lidem s chronickými bolestmi kloubů nebo svalů může vodní aerobik nabídnout snadný způsob, jak zůstat aktivní. Jednoduchá cvičení v bazénu mohou posilovat svaly díky mírnému odporu vody, a zároveň se vyhnete riziku pádu.

Jednoduché domácí cviky

Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit svalovou sílu a předcházet pádům, je cvičení vsedě. Nachystejte si stabilní židli a opakujte postup pomalého vstávání ze sedu a opětovného usedání na židli. Cvičení pomalého přechodu ze sedu do stoje zlepšuje váš smysl pro rovnováhu a posiluje zádové svaly, které potřebujete k udržení aktivity.

Jednoduché posilovací cvičení, které můžete snadno provádět doma, jsou kliky na stěně. Postavte se podél prázdné zdi, ustupte na délku paže od zdi a natáhněte obě ruce, abyste se zdi dotkli. Ruce by měly být umístěny na šíři ramen. Pokrčením loktů se opřete o zeď, chvíli vydržte a pak se vraťte do původní polohy ve stoje. Dbejte na to, aby na stěně a podlaze kolem vás nebyl žádný nepořádek nebo překážky, abyste zajistili svou bezpečnost při cvičení.

Chcete zlepšit držení těla a zmírnit bolesti? Kromě posilování zádových svalů je důležité zaměřit se i na břišní svaly. Lehněte si na záda, ruce nechte volně podél těla a pokrčte nohy. Nejprve zvedněte pravou nohu do pravého úhlu, poté přidejte levou a v této pozici vydržte tři sekundy. Pak postupně obě nohy vraťte zpět na podložku, nejdříve pravou, pak levou. Cvik zopakujte desetkrát. Zůstat aktivní i v důchodu nemusí nutně znamenat velké výdaje. Vyzkoušejte tyto cviky či sporty a uvidíte, jak pozitivní vliv budou mít na vaše zdraví i náladu.

Zdroje: Deník, Pro prarodiče, iDnes