Zelenina, která zastavuje vypadávání vlasů
Učešete se a hřeben je plný vlasů? Prohrábnete si kštici a ve dlani totéž? Odpady vám neodtékají, protože jsou plné chomáčů a vlasy jsou i všude po bytě, ráno na polštáři nebo přes den na oblečení? Vypadávání vlasů během dne i noci je běžné, ale musí to být v rozumné míře. Jestliže vás trápí jejich nadměrné padání, je potřeba to začít řešit. Než se upnete k naději v podobě šamponů s kofeinem a vitamínových koktejlů z lékárny, zařaďte do svého jídelníčku listovou zeleninu. Určité druhy s tím dokážou pomoci.
Některá listová zelenina může vypadávání vlasů zastavit nebo zmírnit. Patří sem špenát, mangold nebo kapusta, které mají bohatý zdroj vitaminů a minerálů pro zdravé vlasy nezbytný. Pojďme se na ně podívat podrobněji.
Nepřehlížejme kapustu
Kapusta sice nepatří mezi zeleninu, kterou si dáváme pravidelně, v případě padání vlasů bychom ji však měli konzumovat mnohem častěji. Obsahuje plno vitamínů skupiny B, jež podporují zdravý růst vlasů a jsou skvělé i pro zabránění jejich řídnutí. Dále kapusta obsahuje vitamín C. Ten zase pomáhá našemu tělu z potravy vstřebávat železo a tím podporuje výživu vlasových folikulů. Kromě toho kapusta obsahuje také řadu antioxidantů, jež ochrání vlasy před škodlivými volnými radikály. Detox tak ocení nejen vaše tělo, ale s ním i vaše vlasy, jimž pomůžete k většímu růstu a zabráníte jejich vypadávání.
Špenát není jen pro Pepka Námořníka
I když do nás od dětství rodiče hustí, že špenát dává sílu, faktem je, že dodává našemu tělo především železo. Jeho nedostatek může vést právě k nadbytečnému vypadávání vlasů, a proto je důležité ho pravidelně doplňovat. V případě, že padáním vlasů trpíte, je nutné jeho příjem navýšit. Špenát patří mezi zeleninu, která je na železo bohatá. Kromě toho podporuje okysličování vlasových folikulů a tím i správný růst vlasů. Špenát dále obsahuje vitamin A, jež pomáhá tvorbě kožního mazu. Ten pak vlasy hydratuje a zamezuje jejich lámavosti. Zařazením špenátu do svého jídelníčku tak zdraví svých vlasů výrazně podpoříte.
Jakou další zeleninu zařadit do jídelníčku, aby vlasy nepadaly
I když je pro vypadávání vlasů nejlepší právě kapusta a špenát, které jsme zmínili výše, zapomínat nesmíme ani na další listovou zeleninu. Do jídelníčku bychom měli zařadit i rukolu, mangold a římský salát. Ty jsou bohaté na minerály, jež pomáhají regulovat růst vlasů – např. hořčík. Obsahují také vitamín K, jež zlepšuje zdraví pokožky hlavy. Na zdravé pokožce se bude vlasům lépe růst a také budou více držet na svém místě. Zmírníte tak jejich padání, a ještě podpoříte jejich zdravý růst.
Jak často bychom měli listovou zeleninu konzumovat
Listovou zeleninu bychom měli do svého jídelníčku řadit několikrát týdně, i když problémy s vypadáváním vlasů nemáme. Pokud ano, je potřeba její příjem zvýšit. Ideální je konzumovat ji v syrové podobě, a to minimálně třikrát až čtyřikrát týdně. Římský salát, rukolu, špenát či mangold můžete připravit do salátů, nebo si z nich udělat osvěžující smoothie, do nichž zařadíte i další zeleninu či ovoce. I ty vašemu zdraví prospějí. Konzumovat jej můžete i tepelně upravené, jen dejte pozor na to, aby si zachovaly své vitamíny a další prvky, které jsou pro zastavení padání vlasů důležité. Jíst kapustu dušenou s vepřovým masem proto není úplně ideální volba. Zkuste ji raději udělat zdravějším způsobem. Spoustu možností k přípravě jídla poskytne třeba horkovzdušná fritéza. Zeleninu si můžete udělat nejen jako hlavní jídlo, ale i jako přílohu k masu. Výbornou přílohou mohou být i batáty. I ty obsahují vitamín A, který je pro zdraví vlasů nezbytný.
Vypadávání vlasů může přerůst ve velký problém. Pokud však včas zareagujete a zařadíte do svého jídelníčku ty správné potraviny, můžete vše vyřešit snadno a bez chemie.
Zdroje:
