Jedna poloha, která zbaví vaše záda bolesti během pár minut
Bolest zad trápí mnoho lidí. Jaké jsou hlavní příčiny a co pomáhá? Vyzkoušejte jednoduchý cvik pro úlevu a tipy, jak se bolesti zbavit nadobro.
Stejně jako si každé ráno dáváme kávu či čaj nebo jsme zvyklí chodit večer spát, tak si mnoho z nás zvyklo i na bolest zad. Tento typ bolesti je u lidí nejčastější a častokrát si za tyto nepříjemné pocity můžeme sami. Sedíme u počítače, hrbíme se u telefonu, stresujeme se a naše páteř trpí. Co s tím? Stačí pár změn v každodenních návycích a bolest zmizí. Zjistili jsme, proč nás tak často bolí záda, co s tím můžeme udělat a jaké cviky pomáhají.
Každá bolest má svůj důvod
Určitě se vám už někdy stalo, že jste se ráno vzbudili a po protažení jste pocítili bolest zad. Ta mohla být způsobena špatnou matrací nebo i něčím jiným. Přemýšleli jste někdy nad tím, zda si dáváte pozor na správné držení těla a jak se staráte o svou páteř? Každá bolest vzniká z nějakého důvodu a určitě není dobré ji vyřešit jen tím, že si vezmete prášek proti bolesti. Místo toho zjistěte, kvůli čemu máte bolesti a pokuste se problém vyřešit.
Sedavý způsob života
Asi není překvapením, že za bolestí zad stojí nejčastěji sedavý způsob života. Dnešní doba je založená na sezení. Sedíme v práci, v autě, u televize i s telefonem. A to je problém. Dlouhé hodiny bez pohybu způsobují oslabení svalů, ztuhlost páteře a nakonec i bolest.
Řešení:
- každou hodinu vstaňte od stolu a jděte se projít
- protahujte se i při sezení
- pořiďte si ergonomickou židli
- pokud je to možné, občas pracujte ve stoje
Nekvalitní matrace nebo polštář
Již v úvodu jsme zmiňovali, že se někteří lidé s bolestí zad už probouzí. To může být způsobena špatnou matrací nebo nevhodně zvoleným polštářem. Dobrá matrace by měla mít správnou tvrdost. Pro lehčí osoby je vhodná měkčí matrace. Ti, kteří mají kila navíc, by měli vybírat tvrdší matrace.
Kromě tvrdosti je dobré vzít v potaz i velikost, typ materiálu, prodyšnost a životnost. Kvalitní matrace dokáže při ležení udržovat přirozené zakřivení páteře. V případě, že se u vás objeví bolesti zad, určitě zkuste i jinou matraci. Třeba zjistíte, že pouhou výměnou došlo ke zlepšení.
Špatné držení těla způsobuje bolest zad i jiných částí na těle
Špatného držení těla si můžeme v dnešní době všimnout u mnoha osob. Někteří mladí lidé už mají na zádech „vypěstovaný hrb“, jen kvůli tomu, že se nedokáží pořádně narovnat nebo se neustále hrbí.
Už rodiče by měli u svých dětí dávat pozor na to, aby měly správné držení těla. Pokud tak neučiní, mohou mít jejich potomci v pozdějším věku problémy s páteří.
Řešení:
- všímejte si, zda se nehrbíte, zda nemáte ramena dopředu
- narovnejte se
- pořiďte si domů více zrcadel a často kontrolujte držení těla
Stres se může podepsat i na našich zádech
Pokud jste často ve stresu, není divu, že vás bolí záda. Když je člověk ve stresu, má napjatá ramena a trpí hlavně svaly v bederní a krční oblasti. Nedovolte, aby vám stres ovlivňoval kvalitu života a způsoboval fyzickou bolest. Naučte se techniky, díky kterým se uvolníte. Zkuste dechová cvičení a více relaxačních aktivit. Pokud to nepomůže, klidně se přihlaste na lekci jógy nebo meditace. Lepší je, když vyzkoušíte alespoň něco, než nic.
Oslabené svaly
I když by se mnoho z nás mohlo domnívat, že pokud nás bolí záda, tak jsou to určitě nějaké kosti, není tomu tak vždy. Bolest zad může být způsobena i oslabeným svalstvem ve středu těla.
Toto pomůže:
- posilování středu těla
- začněte se pravidelně hýbat
- vyzkoušejte cviky na záda
Jednoduchý cvik, který vám uleví od bolesti
Vyzkoušejte všechny výše zmíněné tipy, abyste se zbavili bolesti zad a nezapomeňte přidat i tento cvik. Jedná se o cvik s názvem plank. Díky němu posílíte střed těla, záda i pánevní dno.
Nejprve si klekněte na všechny 4. Poté pokrčte předloktí, aby byla položená na zemi. Natáhněte nohy dozadu. Nyní byste se měli opírat pouze špičkami a předloktím. Hlavu skloňte směrem k zemi, ale držte ji temenem směrem dopředu.
Soustřeďte se hlavně na posílení středu těla. V této poloze vydržte 30 až 60 sekund. To, jak dlouho vydržíte, se může zlepšit častým trénováním. Tento cvik dělejte klidně 2x denně.
